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室外健身器

2019-05-23 15:21:50 145

室外健身器

健身已经成为一种趋势,为了强身健体,很多男人都去健身房。重要的是要注意,你在锻炼时仍然需要掌握一定室外健身器的知识。


步骤/方法


出汗,小心脱水。


男人比女人需要更多的水。对男性来说,肌肉所需的水分是脂肪的三倍多,而男性的肌肉所需的水分约占40%,而在一般女性中,肌肉仅占20%多一点。


水还能润滑关节,调节体温,溶解并向人体输送营养物质。一个人平均每天需要两升水,而锻炼的人消耗的水是前者的两倍。


在训练中应及时补充铬。


铬是维持生命所必需的矿物质,它能降低人体胆固醇,增加耐力,还能使肌肉生长、脂肪氧化。


优质葡萄和葡萄干具有天然“铬库”的美誉。每天吃一串葡萄的人能提供足够的铬,参加健身活动的男人需要加倍。


身体上经常出现充血现象。维生素K需要补充。


在运动中,有些人轻微接触,身体有瘀伤或瘀伤,而且很长一段时间不能愈合,这是体内缺乏维生素K的迹象。维生素K是“止血功”,缺乏它,会延缓凝血,严重的病例也会导致血液不凝块。


花椰菜富含维生素K,每周吃4次花椰菜可以缓解瘀伤或充血,其次是芦笋和莴苣。经常吃富含维生素K的食物不仅能增强血管壁的柔韧性,而且还能阻止淤青和充血的发生。



运动后的腿部抽筋并不表示你的运动负荷过重,而是由营养不足引起的。钙和镁在人体中的主要作用是参与神经肌肉的传递。体育锻炼很容易导致人体缺乏钙和镁,这反过来又会阻碍神经肌肉的传导,导致腿部和脚的抽筋。


运动后的腿部抽筋并不表示你的运动负荷过重,而是由营养不足引起的。钙和镁在人体中的主要作用是参与神经肌肉的传递。体育锻炼很容易导致人体缺乏钙和镁,这反过来又会阻碍神经肌肉的传导,导致腿部和脚的抽筋。


成年男性每天需要1000到1800毫克的钙,建议每日摄入350毫克的镁。钙质来源丰富,牛奶是很好的选择。绿叶食品中含有的镁是最容易吸收的,富含高质量的镁也可以在坚果和海鲜中找到。


锌被称为男人的“性元素”。缺锌会影响精子的数量和活性。对于参加健身锻炼的男性来说,他们会失去更多的锌,特别是当他们流汗更多的时候,所以补充锌对于经常锻炼的男性尤为重要。


多吃瘦肉和牛排是摄取锌的有效方法。据确定,每100克瘦肉就能提供每日所需锌的大约50%。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和粗粮也富含锌。