健身已经成为一种趋势，为了强身健体，很多男人都去健身房。重要的是要注意，你在锻炼时仍然需要掌握一定室外健身器的知识。

步骤/方法

出汗，小心脱水。

男人比女人需要更多的水。对男性来说，肌肉所需的水分是脂肪的三倍多，而男性的肌肉所需的水分约占40%，而在一般女性中，肌肉仅占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温，溶解并向人体输送营养物质。一个人平均每天需要两升水，而锻炼的人消耗的水是前者的两倍。

在训练中应及时补充铬。

铬是维持生命所必需的矿物质，它能降低人体胆固醇，增加耐力，还能使肌肉生长、脂肪氧化。

优质葡萄和葡萄干具有天然“铬库”的美誉。每天吃一串葡萄的人能提供足够的铬，参加健身活动的男人需要加倍。

身体上经常出现充血现象。维生素K需要补充。

在运动中，有些人轻微接触，身体有瘀伤或瘀伤，而且很长一段时间不能愈合，这是体内缺乏维生素K的迹象。维生素K是“止血功”，缺乏它，会延缓凝血，严重的病例也会导致血液不凝块。

花椰菜富含维生素K，每周吃4次花椰菜可以缓解瘀伤或充血，其次是芦笋和莴苣。经常吃富含维生素K的食物不仅能增强血管壁的柔韧性，而且还能阻止淤青和充血的发生。

运动后的腿部抽筋并不表示你的运动负荷过重，而是由营养不足引起的。钙和镁在人体中的主要作用是参与神经肌肉的传递。体育锻炼很容易导致人体缺乏钙和镁，这反过来又会阻碍神经肌肉的传导，导致腿部和脚的抽筋。

运动后的腿部抽筋并不表示你的运动负荷过重，而是由营养不足引起的。钙和镁在人体中的主要作用是参与神经肌肉的传递。体育锻炼很容易导致人体缺乏钙和镁，这反过来又会阻碍神经肌肉的传导，导致腿部和脚的抽筋。

成年男性每天需要1000到1800毫克的钙，建议每日摄入350毫克的镁。钙质来源丰富，牛奶是很好的选择。绿叶食品中含有的镁是最容易吸收的，富含高质量的镁也可以在坚果和海鲜中找到。

锌被称为男人的“性元素”。缺锌会影响精子的数量和活性。对于参加健身锻炼的男性来说，他们会失去更多的锌，特别是当他们流汗更多的时候，所以补充锌对于经常锻炼的男性尤为重要。

多吃瘦肉和牛排是摄取锌的有效方法。据确定，每100克瘦肉就能提供每日所需锌的大约50%。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和粗粮也富含锌。